Interview met PowerMama Maartje

10 Weken geleden sportte Maartje hoogzwanger (40 wk) mee met les 6 van het PowerMama programma.

 

Maartje is 9 weken geleden bevallen van haar eerste kindje. Ze heeft twee cursus rondes PowerMama meegedaan voor haar bevalling. Na groen licht bij de diastase check deed ze vandaag weer mee met les 6. Dezelfde les als exact 10 weken geleden toen ze nog 40 weken zwanger was. Haar ervaring met PowerMama lees je in onderstaand interview.

 

  1. Hoe heb jij de PowerMama lessen voor en na je zwangerschap ervaren?
    1. Ik heb de PowerMama lessen zowel voor als na mijn zwangerschap als heel fijn ervaren. Ik was hiervoor nog niet bekend met crossfit en dus wist ik niet zo goed wat ik moest verwachten. De combinatie van de oefeningen en het samen sporten met andere zwangere vrouwen is erg leuk.

 

  1. Op deze foto deed je beide mee aan les 6. Hoe ervaar jij het verschil? Niet alleen qua aantal behaalde rondes maar ook qua uithoudingsvermogen en kracht. Je gevoel van fitheid na je bevalling?
    1. Het enige verschil wat ik ervaarde was dat ik nu zonder mijn dikke buik aan het sporten was. Zowel tijdens als na de zwangerschap was mijn uithoudingsvermogen goed. Tijdens de les na de bevalling rolde ik er dan ook zo weer in; alles is herkenbaar en voelt vertrouwd. En daar waar je dacht; ‘hoe was het ook alweer’ stond Leonie al naast me om het juiste advies of aanpassing te geven.

 

  1. Met welk gevoel ben jij je bevalling in gegaan? Heeft het PowerMama programma hieraan bijgedragen?
    1. Ik voelde me t/m mijn bevalling (41weken) ontzettend goed en fit. Ik weet zeker dat het PowerMama programma hieraan heeft bijgedragen. Ik heb tot week 40 gesport en dat voelde nog prima! Juist dan is het zo fijn om goede begeleiding te krijgen.

 

  1. Hoe was je herstel na je bevalling?
    1. Heel goed. Ondanks dat ik natuurlijk wel wat vermoeid was door de gebroken nachten in het begin voelde ik me al heel snel weer fit en kon ik al snel grote stukken wandelen.

 

  1. De les bestaat uit een warming-up, core- en bekkenbodem oefeningen, een balans oefening, de WOD (Workout Of the Day) en een ontspanningsoefening. Welk onderdeel vind jij het leukste van de les?
    1. De afwisseling van de oefeningen maakt het PowerMama programma zo leuk vind ik zelf. Alles komt aan bod en je wordt je heel bewust van je ademhaling en core. Doordat ik meerdere keren heb meegedaan aan het PowerMama programma voelde het als een uitdaging om de WOD’s van de tweede keer nog beter te presteren als de eerste keer.

 

  1. Naast het trainen leer je hoe je in het dagelijks leven goed kunt bewegen (tillen, dragen, duwen, etc.) voor nu en de rest van je leven. Kun je een voorbeeld noemen wat jij hebt geleerd voor nu en de rest van je leven?
    1. Ik heb vooral geleerd hoe belangrijk het is om de juiste ‘basis’ te hebben. Alles begint met een goede basis zegt Leonie altijd en dat is helemaal waar. Dit pas je uiteindelijk overal bij toe; bij het tillen van je baby, het dragen van de maxi cosy, noem maar op.

 

  1. Wat heb je naast de fysieke aspecten geleerd over mentale aspecten?
    1. Doordat het PowerMama programma te volgen tijdens mijn zwangerschap was ik fysiek en mentaal fit. Hierdoor zag ik niet op tegen de bevalling.

 

  1. Hoe ervaarde jij de begeleiding door de PowerMama coaches?
    1. Het is super fijn om begeleid te worden door Leonie & Rachel. Ze geven je goede adviezen, geven net dat zetje in de rug om nog even door te gaan en letten ter alle tijden op je houding en/of wanneer het bijvoorbeeld beter is om een oefening aan te passen naar jouw omstandigheden.

 

  1. Als je een cijfer zou mogen geven van 0 tm 10. Welk cijfer geef jij aan de PowerMama cursus?
    1. 9

 

  1. Wat zou je tegen andere moeders willen zeggen?
    1. Het PowerMama programma zou ik iedereen aanraden. Het heeft mij geholpen tijdens mijn bevalling en het herstel. Fijn is dat iedereen kan op zijn eigen tempo sporten en je leert echt goed met je ademhaling om te gaan. Daarnaast is het leuk om samen met andere (zwangere) vrouwen te sporten.

 

 

/door

CrossFit 1693 atleten naar Indoor Throwdown

Aanstaande zondag 11 november wordt de finale gehouden van de Indoor Throwdown bij The Beach in Aalsmeer.

De Indoor Throwdown is een leuke toegankelijke wedstrijd voor elke niveau crossfitter. Er zijn divisies voor beginners, gevorderden en elite atleten. De deelnemers proberen zich te plaatsen voor de finale door middel van 3 kwalificatie workouts. Na het verstrijken van de kwalificatie periode wordt er gekeken naar de resultaten en de beste 20 van elke divisie gaan door naar de finale.

De afgelopen weken vond in onze eigen box de kwalificatie plaats om te bepalen wie er door mag naar de finale. Het waren spannende tijden, iedereen heeft hard gestreden om een finaleplaats te bemachtigen. Sommigen hebben zelfs een keer extra de voorgeschreven workouts gedaan om binnen de top 20 te blijven, om zeker te zijn van een plaats in de finale.

Met trots mogen we jullie mededelen dat CrossFit 1693 vertegenwoordigd wordt bij de Indoor Throwdown door maar liefst 4 atleten. Richard Pronk, Rachel Koopman, Kim Wiebring en Laura Mol. Namens CrossFit 1693 en al jullie medesporters, van harte gefeliciteerd en veel succes zondag in de finale.

Wil je onze finalisten zondag 11 november komen aanmoedigen? Kom dan vanaf 9:00 kijken bij The Beach in Aalsmeer.

Adres:

The Beach – Oosteinderweg 247a – 1432AT – Aalsmeer

/door

AED bij CrossFit 1693

Bij CrossFit 1693 willen wij heel graag bijdragen om de gemeenschap van Wervershoof en omstreken te kunnen laten bewegen op een verantwoorde en juiste wijze. De afgelopen tijd is dat al aardig gelukt, steeds meer mensen weten ons te vinden.

CrossFit is voor alle leeftijden aan te passen zodat je altijd een training op maat hebt waarbij jij op de beste manier belast wordt en daardoor nooit “overbelast”. Doordat het steeds drukker begint te worden groeit natuurlijk ook de diversiteit van onze CrossFit gemeenschap. We hebben leden variërend tussen de 18 en 70 jaar oud en daar zijn wij heel trots op. Dat weerspiegelt zo mooi de toegankelijkheid van CrossFit.

Om te zorgen dat iedereen veilig kan sporten hebben wij besloten om naast de juiste begeleiding tijdens de lessen, alles een niveau hoger te tillen. Daarom hebben we contact gelegd met het bedrijf AED4SALE. Onze contactpersoon en eigenaar Patrick Vriend, is bij ons op locatie geweest en samen hebben we de mogelijke risico’s in kaart gebracht. Aan de hand van een mooie presentatie en de expertise van Patrick Vriend, zijn wij tot het besluit gekomen om voor onze vestiging een AED aan te schaffen. Meteen hebben we alles compleet gemaakt met een branchespecifieke verbanddoos en instant koudkompressen.

Onze AED staat geregistreerd bij het Rode Kruis en is tijdens onze openingstijden beschikbaar voor de inwoners van Wervershoof. Hiermee dragen wij bij aan een veiligere omgeving voor onze sporters en omwonenden.

Meer informatie over een AED van AED4SALE? Kijk op de website of stuur een mailtje naar info@aed4sale.nl

/door

CrossFit blijft maar groeien in Nederland

door: Marc Hoeben | 25 januari 2018

CrossFit is de laatste tien jaar aan een opmars bezig in Nederland en die opmars lijkt voorlopig niet te stoppen. Inmiddels werken naar schatting ruim tienduizend mensen zich wekelijks in het zweet met de functionele bewegingsvormen die in groepsverband worden gegeven. De stap naar een programma voor kinderen met CrossFit Kids is enige tijd geleden ook al gezet en de sport begint nadrukkelijk met een competitie vorm te krijgen.

Jan van Delden is met CrossFit Twente in een kerkgebouw in Enschede één van de adepten van het eerste uur. In 2009 begon de sport op drie locaties in Nederland, dit jaar zijn dat er 210 en wereldwijd meer dan 14.000. Het verbaast Van Delden al lang niet meer. “In gewone sportscholen zijn mensen toch snel uitgekeken. Je krijgt dan vaak een programmaatje, de instructeurs vind je ergens bij een balie en dan moet je het voor een belangrijk deel maar zelf uitzoeken. Je doet ook heel vaak hetzelfde. Daardoor zie je in januari een instroom van klanten met de beste bedoelingen en in februari komen ze al niet meer.”

XL3Crossfit1

“We gebruiken bewegingsvormen uit het gewichtheffen, powerliften, strongman, turnen en de atletiek”

 

Groepslessen stimuleren
Dat gevaar wordt met CrossFit ondervangen, weet Van Delden. Het is afwisselender, het hoort in groepslessen te worden gegeven. “Ik krijg veel mensen die uit een andere sport komen en een nieuwe uitdaging zoeken. In de belasting zit veel variatie. We maken geen gebruik van toestellen, maar wel van roeiergometers en Airdynes (soort fiets), en daarnaast ook van heel veel losse materialen, zoals Medizin-ballen, Dumbbells en Kettlebells. We gebruiken bewegingsvormen uit het gewichtheffen, powerliften, strongman, turnen en de atletiek. Het maakt het ook makkelijker dat het in groepslessen wordt gegeven. Dat stimuleert, de begeleiding is automatisch beter en het verhoogt het plezier. Bij CrossFit blijven de mensen echt terugkomen.”

De basis van CrossFit ligt in 2003 in Californië. Vanuit de Verenigde Staten, Canada en Australië heeft het zich uiteindelijk ook door Europa verspreid. Het draait meestal om workouts die bestaan uit twee à drie elementen, van functionele bewegingen. Een totale workout duurt meestal vijf tot vijftien minuten en daarbij wordt het hele lichaam meegenomen middels oefeningen voor kracht, snelheid, duurvermogen, coördinatie en explosiviteit. Bij CrossFit wordt kracht niet altijd gescheiden getraind, maar meestal in combinatie met duurwerk.

“Je kunt CrossFit doen als aparte sport of als trainingsvorm voor andere sporten. In die zin is het eigenlijk overal voor te gebruiken. Zo heb ik laatste nog een video van een Kroatische roeiploeg gezien die met CrossFit bezig was. Ook duursporters als triatleten kunnen CrossFit gebruiken.” CrossFit is een merknaam en onder die paraplu wordt de bewegingsvorm aangestuurd, bijvoorbeeld ook met cursussen voor trainers op drie verschillende niveaus. “Met een diploma van level 3 lopen er eigenlijk maar vijf van rond in Nederland en zij geven vooral cursussen aan anderen.”

“Je ziet door de groeiende populariteit wel een wildgroei ontstaan, met verschillende benamingen en lang niet altijd met gediplomeerde instructeurs”

De 210 genoemde centra werken ook echt onder de merknaam met – als het goed is – gecertificeerde instructeurs. “Daarnaast zie je door de groeiende populariteit wel een wildgroei ontstaan, met verschillende benamingen en lang niet altijd met gediplomeerde instructeurs. Het is belangrijk dat mensen, voordat ze zich ergens aanmelden, eerst kijken wat het precies voorstelt.”

Arie Boomsma
XL3Crossfit2

Televisiepersoonlijkheid Arie Boomsma bestiert twee CrossFit-centra in de binnenstad van Amsterdam. Zo blijft de sport aan bekendheid winnen en zo wordt het steeds meer mainstream en onderdeel van ‘normale’ sportscholen. “Terwijl bij CrossFit oorspronkelijk misschien een wat rauwere uitstraling in een industriële omgeving past.”

Sinds enkele jaren bestaat eveneens CrossFit Kids. “Speciaal daarvoor is ook een cursus voor trainers. Het kan een antwoord zijn op het feit dat kinderen steeds minder buiten spelen. Het mooie is ook dat je voor kinderen heel goed met de bewegingsvormen kunt differentiëren en dat je eigenlijk niet allerlei dure apparaten nodig hebt. Individueel zie ik kinderen bij mij nu al langskomen. Maar ik kan me ook zo voorstellen dat je dit in de toekomst op de scholen zelf gaat doen, bijvoorbeeld een half uurtje voordat de lessen beginnen. Alle onderzoeken wijzen uit dat de leerresultaten verbeteren als kinderen meer bewegen.”

“We hebben in Nederland inmiddels een wedstrijd onder de naam ‘lowlands throwdown’“

Competitiesport
Met inbouw van een handicap kan ook op alle niveaus tegemoet worden gekomen aan de drang tot competitie. Dat geldt voor kinderen, maar zeker ook voor volwassenen, weet Van Delden. “We hebben in Nederland inmiddels een wedstrijd onder de naam ‘lowlands throwdown’. In september zijn de kwalificaties via workouts op de eigen centra, waaraan zo’n drieduizend mensen deelnemen. In oktober doen dan zestig mannen en vrouwen mee aan de finale in Apeldoorn. Zo wordt het steeds meer ook een competitiesport. In de VS heb je elk jaar de CrossFit Games in juli, met voorafgaand in vier tot vijf weken de kwalificaties. Daaraan doen maar liefst zo’n 300.000 man mee.”

Voor meer informatie: www.crossfit.com en www.strongfitcommunity.nl

bron: www.sportknowhowxl.nl

/door

Kerst WOD

Vanmorgen een super gezellige Kerst WOD gedaan. 9 Teams maakten zich sterk voor een Team WOD met Roeien, Box jumps, Squats, Kettlebell Swings en tot slot Synchroon Burpees. Het was een gezellige boel met een fantastische sfeer. Als toetje heerlijke warme chocomelk met slagroom en Glühwein. Iedereen kan voldaan en tevreden de kerstdagen in.  Woensdag 27 december zijn we er weer om 9:00 met een ‘Day after Christmas’ WOD. Fijne kerstdagen!

/door

StartersCompliment Rabobank

Vanaf mijn tiende ben ik in de ban van sport,’ vertelt Tamas Bravik. ‘Ik startte als judoka bij Jong Oranje en ben vanaf mijn zestiende sportinstructeur. Eigenlijk vind ik alle sporten leuk, juist daarom spreekt CrossFit me zo aan. CrossFit is een combinatie van atletiek, gewichtheffen en gymnastiek. Je werkt in groepsverband heel gericht aan je conditie. Het mooie is dat elke oefening binnen de groep is aan te passen aan elk gewenst niveau. Deze trainingsvorm is geschikt voor jong en oud en dé fysieke voorbereiding op alles waar je in je leven mee te maken kunt krijgen. We willen met CrossFit 1693 ook echt een community, een familiegevoel, creëren.’

 

Hoe kwam Tamas ertoe om in Wervershoof een officiële CrossFit-affiliatie te starten?

‘Ik heb dertien jaar in loondienst gewerkt, maar altijd iets met het ondernemerschap gehad,’ vertelt hij. ‘Nadat ik de nodige kennis en inspiratie opdeed tijdens het Startersevent van Rabobank West-Friesland, besloot ik de stap te zetten. Ik begon als personal coach, maar wilde meer: mensen fit maken en houden, op een laagdrempelige manier. Daarom koos ik voor CrossFit.’

 

Wie hielp Tamas met het startte van zijn onderneming?

Bij de realisatie van zijn plannen werd hij begeleid door Rabobank West-Friesland. ‘Ik was meteen onder de indruk van de plannen van Tamas,’ zegt adviseur Klantenservice Bedrijven Carin Seijts. ‘Tamas heeft alles perfect voorbereid en koestert een passie voor CrossFit. Daarnaast heeft hij een aanstekelijk enthousiasme, dat maakt mijn werk extra leuk. We hebben samen veel zaken tegen het licht gehouden, zodat Tamas een professionele start kon maken.’

 

Hoe heeft Tamas de hulp ervaren?

´Ik heb ervaren dat de Rabobank startende ondernemers er echt doorhéén sluist,’ zegt Tamas Bravik. ‘Carin heeft me geholpen met allerlei zaken, van het regelen van mijn betalingsverkeer tot het afsluiten van de juiste verzekeringen.’ En een beetje ondernemer kijkt vooruit, dus in de toekomst zal ook Tamas’ vrouw Leonie Dekker zich bij het bedrijf voegen. ‘Samen kunnen we ervoor zorgen dat mensen fysiek én mentaal sterker worden,’ vertelt Leonie, die momenteel een studie holistische coaching volgt. ‘Ik wil mensen graag helpen zichzelf weer op de eerste plaats te zetten, waardoor ze relaxter kunnen leven. Ook gaan we ons toeleggen op mindfulness, yoga en voedingsbegeleiding. Dat maakt de cirkel mooi rond.’

/door

Massage bij CrossFit 1693

Voor alle leden van CrossFit 1693 bieden wij vanaf 13 december de mogelijkheid tot massage/sportmassage. Tegen een geringe vergoeding is het mogelijk om iedere woensdag vanaf 18 uur tot 21 uur een massage in te plannen.

Waarom massage? Als je je lichaam intensief gebruikt is het des te belangrijker om goed voor jezelf te zorgen. Niet alleen genoeg rust en goede voeding is daarbij belangrijk, maar regelmatig een massage kan ook heel goed bijdrage tot een snel herstel. Stel je begint met CrossFit en daarvoor heb je weinig tot niet gesport, dan moet je lichaam daar nog wel aan wennen. Des te belangrijker om af en toe je spieren te laten masseren, zo kan de doorbloeding gestimuleerd worden en blijven je spieren in optimale conditie.

Vraag naar de mogelijkheden en de kosten bij één van onze coaches.

/door

Dutch Throwdown Qualifier WOD 1

Zaterdag 25 november was het dan zover, de eerste Qualifier WOD van The Dutch Throwdown. Het deelnemersveld, 15 man sterk. Hadden de taak om in een zo snel mogelijke tijd de WOD af te maken. De WOD bestond uit een 2 tal oefeningen:

De Clean & Jerk, en Wallballs.

Na een uitleg van de bewegingen en een warming-up konden de deelnemers beginnen aan deze uitdaging. Deze combinatie van oefeningen bleek in de praktijk toch niet zo makkelijk als gedacht. Iedereen heeft gestreden voor wat ze waard waren, en met steun van alle toeschouwers en mede sporters een ware topprestatie neergezet. Na afloop nog heerlijk nagenoten van de workout met zelfgemaakte cheesecake! Nu is het afwachten wat volgend weekend (2 december) gaat brengen, want dan doen we de tweede WOD. Na deze twee WOD’s wordt duidelijk wie van onze toppers door mag naar de finale.

/door

ForYou Magazine

In de nieuwste editie van ForYou Magazine is een artikel verschenen over CrossFit en onze box CrossFit 1693. Hieronder vind je de link naar het artikel.

Artikel in ForYou Magazine

/door

CrossFit 1693 Qualifiers

CrossFit is een sport voor iedereen! Jong en oud, fit en minder fit. In dat kader willen we jullie uitdagen om de volgende stap te zetten. Je kan iedere les nieuwe doelen stellen, al is het zo simpel als “ik ga proberen vandaag alle air squat’s onder de 90 graden te doen”. Tot het verbeteren van de snelste tijd van de dag. Daarom is het een leuke afwisseling om in een wedstrijdvorm WOD’s te doen. Je kan zo je eigen fitheid meten tegen de rest van de CrossFit populatie, allemaal mensen zoals jij, op je eigen niveau.

Wij bij CrossFit 1693 willen jullie allemaal de gelegenheid bieden om dat te ervaren. Daarom gaan wij deze “wedstrijden” organiseren voor jullie. Al dit soort wedstrijden beginnen bij onze eigen box, in een vertrouwde omgeving met allemaal mede sporters waar je iedere dag samen mee traint. Als je deze “Qualifier WOD’s” op een dusdanig niveau hebt gescoord dat je door mag naar de volgende ronde ga je naar de “Finale” op locatie. Het begin is dus altijd laagdrempelig, en gezellig. Gewoon een dag samen sporten en elkaar aanmoedigen. Op het einde als iedereen klaar en uitgeput is sluiten we af met een hapje en een drankje om de prestaties te vieren.

De eerst volgende wedstrijd op de agenda is de Dutch Throwdown. Dit is bij uitstek de meest geschikte wedstrijd voor beginners. De indeling is in drie categorieën, namelijk:

SCALED (geschaalde WOD’s):

Denk hierbij aan bijvoorbeeld: single unders, ring rows en een maximaal gewicht van maximaal 40 kg (mannen)/25 kg (vrouwen).

ADVANCED:

Denk hierbij aan bijvoorbeeld: Benchmark WOD’s tot en met een maximaal gewicht van 60 kg (mannen)/40 kg (vrouwen).

RX: 

Denk hierbij aan bijvoorbeeld: Alle benchmark WOD’s, behalve Amanda & Elizabeth, en alle bij behorende gewichten.

Wat je hierboven al kan zien is dat echt iedereen mee kan doen. Ga maar eens na als jij in de les bijvoorbeeld een pull up moet schalen naar een ring row. Misschien nog niet kan touwtje springen zoals staat voorgeschreven, maar gewoon touwtje springen lukt wel. Als de gewichten die je gebruikt nog maar maximaal rond de 25 kg zijn. Is de SCALED categorie speciaal voor jou. En voor de wat gevorderde atleten met meer CrossFit ervaring is er de categorie ADVANCED en RX. Hierdoor ontstaat een leuke competitie waarin je het opneemt tegen allemaal atleten van jouw niveau, in heel Nederland.

Schrijf je dus in voor deze competitie!

Kijk op de site van The Dutch Throwdown voor alle informatie omtrent de datum van de qualifiers en de kosten, hieronder vind je diverse links.

Website: The Dutch Throwdown

Inschrijven voor de diverse categorieën: SCALED / ADVANCED / RX

Mocht je toch nog vragen hebben? Vul het formulier in wij nemen zo snel mogelijk contact met jou op.

 

/door